只要你每天坚持在跑步机上跑一小时，并掌握正确的锻炼方法和良好的饮食习惯，就能看到一个月以后的减肥效果，并持续拥有健康的身材。除了遗传性肥胖外，通过系统而科学的跑步机锻炼就能成功减肥。跑步机高效减肥需要慢跑和冲刺的组合，以及坡度训练来提高心率。要制定适合自己的减肥计划，首先记录自己的初始体重，并每周同一天记录最新的体重，同时计算每天消耗的卡路里值，并了解并适当调整每日的摄入量。每周在跑步机上跑六天，每天 60 分钟，就能消耗大量卡路里。如果一天没有完整的时间进行训练，可以分段完成。总之，坚持锻炼是最重要的。