如何科学减肥(合理减重，科学可靠)?

人体新陈代谢速率在早上刚起床时最低，而至下午4到7点时达到巅峰。因此，最好在这段时间内进行活动。在早上运动，消耗的能量速度较慢，燃脂效果也较差。

运动后放开吃的误区

无论是减肥还是健身，都需要注意饮食。正确的饮食搭配配合运动效果更佳。蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、面点、甜点应该忌口。不能因为放松而大吃特吃，吃下过多热量会影响减肥效果。

只做有氧运动的误区

一个好的锻炼计划应该包括心血管（有氧运动）、力量以及灵活度训练（拉伸）。缺少任何一个部分都会导致减肥效果不佳。最好的方案是每天进行有氧运动和力量练习，并定期进行拉伸训练。

运动就意味着减重的误区

与运动减肥几乎不可能直接导致体重下降。虽然运动可以提高身体的代谢速率，但长期进行运动的人吃得会比以前多，而肌肉比脂肪更重，所以体重可能不会下降，但身体线条可能更好。

喝运动饮料而不喝水的误区

运动饮料含有大量的糖分，喝下去可能会导致吸收过多的热量。水是最好的饮料，最好在运动期间和运动后多喝点水。

没有计划的误区

没有明确的健身目标，没有设计的训练计划和适当的饮食方案，训练并不会有理想的结果。应该根据自己的身体状况和目标，制定适合自己的锻炼计划，并坚持不懈地执行下去。