减肥最有效的运动是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高新陈代谢。建议大家多进行户外健身运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快步走、球类运动和游泳等。每次运动最好一次持续做完，且每次运动消耗热量要达到300卡路里，通常这种运动量会造成心跳加快和流汗。运动能提高新陈代谢率，但效果只持续两天，所以持之以恒非常重要。对于过度肥胖的人来说，运动种类要量力而行，以身体能负荷为主，并逐渐增加运动量，以免负荷超负荷或肌肉关节受伤。 - 慢跑30-50分钟 - 骑脚踏车1小时-75分钟 - 步行1小时-1小时30分钟 - 游泳30-40分钟 - 打网球45分钟-1小时 - 跳绳30-40分钟 此外，家里的一些物品也可以当作器械进行训练，例如用两个小板凳进行俯卧撑，躺在床上用西瓜进行仰卧起坐。男士如果有啤酒肚，可以先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，如俯卧撑和原地高抬腿。同时，合理饮食也是重要的，配合运动，效果会更好。运动减肥要坚持不懈，要注意运动前后的水分摄入，以及运动的规律性，根据自身情况进行规划和调整。