1. 挨饿节食：少吃或挨饿会导致营养不足。身体为了正常运转会消耗肌肉，减慢新陈代谢，造成体内毒素堆积。每天至少摄入1
6.0-1
8.0卡路里的食物可预防新陈代谢紊乱。
2. 吃得太精：经过精加工的食物如薯片、马铃薯不含纤维素，影响减肥过程中的饱腹感。多吃纤维素食物如芹菜、苹果、油菜。
3. 狼吞虎咽：进餐过快会导致过量摄入食物，引发营养过剩和肥胖。细嚼慢咽、在安静环境中进餐可帮助减肥。
4. 运动可以解决一切：单纯依靠运动无法减肥成功，锻炼后胃口会增大，消耗的热量会被补回来，导致体重上升。运动时需控制饮食。
5. 喝水太少：水有助于脂肪分解和排除垃圾毒素，每天需要约一升水，可在一天内喝完一升水。 6. 沾沾自喜：减肥进展后不要大吃大喝，以免反弹。根据体重和运动水平重新制定减肥计划。 夏季减肥方法： 1. 避免剧烈运动，选择轻运动，如步行、慢跑等。 2. 少吃零食多吃水果，水果热量低且营养丰富，可在想吃零食或饭前食用。 3. 挑选低热量饮料，不能过度依赖冷饮和果汁。 4. 给自己设定小目标，如一个月内减5斤，避免设定不切实际的目标。