减肥小窍门一天减一斤的方法(每天瘦一斤的瘦身技巧)?

第一秘诀：减少夜间糖类摄入量。负重训练需要糖原供能，但是晚上8点后摄入糖类会增加身体储存脂肪的机会。在夜间，身体仅消耗少量糖类和糖原，新陈代谢水平也降低了。此外，高胰岛素水平会增加脂肪储备。

第二秘诀：妥善安排有氧训练。有氧训练可减肥，但是过度练习会妨碍肌肉增长和新陈代谢，建议每周只做3次有氧训练。最好在早餐前进行有氧训练，因为身体将不得不动用脂肪储备来代替糖类供能。把无氧负重训练控制在30分钟以内，以消耗更多糖类。

第三秘诀：稍微多吃点纤维素。适量摄入纤维素有助于减少脂肪，因为它可以阻碍糖类消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，从而有利于减少胰岛素的释放。减少胰岛素释放量有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。

第四秘诀：吃鱼。鱼类富含有益脂肪，可以增大肌肉，同时减少体脂。冷水鱼（如鲑鱼）含有欧米加3脂肪酸，可以使肌肉对胰岛素更敏感，有助于增大肌肉和减少脂肪。同时也促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，维护谷酰胺的储备。每周吃三次鲤鱼，可以获得充足的欧米加3脂肪酸。