怎样减脂肪纬度(瘦身小窍门)(瘦身小窍门：减脂肪纬度)?

步骤一：打松结实小腿

首先，我们需要检查自己小腿的肌肉是否松弛还是绷紧。如果肌肉处于绷紧状态，那么瘦小腿可能会比较困难。因此，我们应该从打松结实的小腿肥肉开始，进入减小腿的第一步。

方法1：坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2：浸泡小腿在市面上的浴盐里一段时间，然后在小腿上进行拍击，以加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始变松软（或者天生松弛），接下来的减肥步骤就是加强消脂收紧效果，可以每天做一些特定的锻炼。

运动（1）：将脚的前端置于高起的平台上，然后尽量往下压，再小腿用力向上踮起来，重复20-30次，并尽可能踢高，强度适中即可。

运动（2）：躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，然后将一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高，重复40次。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，想要加速瘦身效果，买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，既可以瘦腿，又可以让双腿保持滋润的效果。

饮食法去水肿

除了按摩之外，我们还可以适当地改变自己的饮食习惯，来进一步塑造美腿。

1. 维他命E帮助去除水肿：含维他命E的食物，能够帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2. 维他命B群加速新陈代谢：多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3. 少吃盐去水肿：减少盐的摄入外，多吃含钾的食物，有助于排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

减肌肉：三种方法

有些女性存在局部肌肉发达的问题，这可能会让减肥效果变差。针对这一问题，有一些可行的方法：

1. 平衡训练法：加强上身的锻炼，让上下协调。

2. 力量训练：采用间隙循环训练法，减缩表面和肌纤维中多余的脂肪。

3. 有氧训练：采取中低强度、持续时间较长、不做弹跳性的有氧运动。

同时，合理控制蛋白质的摄入也会有所帮助，但需根据个人情况来调整。

总结

想瘦小腿，我们需要从打松结实的肥肉开始着手，加强消脂收紧运动，辅助瘦腿物品，改变饮食习惯同样重要。对于局部肌肉发达的女性，可以尝试三种方法来减肌肉，但需根据个人情况来调整。