1. 蔬菜沙拉：使用生菜、胡萝卜、黄瓜、番茄等蔬菜做成沙拉，加入自制的低糖沙拉酱，既健康又美味。
2. 鸡胸肉：鸡胸肉是低脂肪、高蛋白质的食物，非常适合控糖。可以将鸡胸肉和蔬菜一起烤或煮。
3. 鱼类：三文鱼、鲑鱼等富含蛋白质和不饱和脂肪酸的鱼类是不错的选择，可以烤、蒸或煮来做晚餐。
4. 豆类：豆类富含蛋白质和纤维素，可以烤、煮或制作成豆腐、豆浆等食品食用。
5. 燕麦：燕麦是一种低GI值的谷物，可以用来制作燕麦粥或燕麦片，搭配牛奶和果汁食用。
6. 坚果和种子：如杏仁、核桃、葵花籽等，富含健康的脂肪和蛋白质，可以控制血糖的晚餐应选择低GI值、富含纤维素和蛋白质的食物，减少高糖和高脂肪食品的摄入。