经过优化后的内容：1. 吃零卡糖要适量。 2. 零卡糖一般使用代糖达到无糖或低糖效果，但同时会增加其他物质对人体的负担，比如代糖对肠道菌群的影响等。 3. 如果想控制糖的摄入，可以适量选择低糖或无糖零食，比如坚果、水果等，而不是完全依赖零卡糖产品。