我想节食减肥、我现在200斤。身高1米81?

1. 三餐按时进食，否则容易引发胃病。 2. 多吃蔬菜、豆类和鱼类，因为它们富含丰富的营养。 3. 减少肉食的摄入量，一般每天只需摄入一到两两。烹饪方式最好选择烧烤或蒸煮，这样可以减少肥胖的风险。 4. 可以将禽类因为禽类的脂肪含量相对较低，对心脏和血管的压力较小。 5. 在饭后站立30分钟，有助于消化。 6. 每天步行45分钟，和游泳一样，步行是一种非常好的运动方式，安全性高、要求低。 7. 饿的时候可以吃一些水果，水果主要由维生素和纤维组成，不会增加胃的负担，也不会导致肥胖。个人经验来说，苹果是最好的选择。 8. 绝对不要吃夜宵。如果习惯了夜宵，可以试着忍住饿感，经过一段时间后，你会习惯这种饮食习惯。 9. 早睡早起，保持良好的作息时间。 10. 每天除了散步外，再抽一个小时进行运动，除了锻炼身体，运动还能磨炼人的意志，培养良好的卫生习惯。 11. 经常运动可以感受到自己平时动作的协调性。男性建议尝试冷水澡，但女性天生不适合。 12. 如果可以接受的话，可以尝试跪坐。坐久了可以帮助消耗热量，有利于减肥。习惯后，你会发现自己站立时脊柱挺直，感觉良好。 13. 我小时候是个胖子，初中时开始注意饮食习惯，并且保持至今。现在很健康，已经15年没有生过病或看过医生。 14. 健康不仅来自减肥，还来自良好的生活习惯。速成的方法是不存在的，减肥药要么是骗钱的，要么就是以摧残身体为代价的。以上方法可能不会让你变得骨感美，但一定能给你带来健康。你可以斟酌一下。

补充：关于跑步，建议在跑步后过一段时间再进食，因为饭后不宜进行剧烈运动，剧烈运动后也不宜立即进食。