一般减肥多久才有效果?我已经运动节食半个月，好像没有多大效果，这是怎么回事?

首先，长期坚持才能有效。无论是跑步还是游泳、跳绳还是其他运动，都需要坚持不懈，不能三天打鱼两天晒网。运动效果需要靠长期积累，所以为了取得好的效果，运动必须长期坚持。

其次，要让脂肪燃烧才能有效。一般来说，运动出汗并不代表效果好。运动的真正效果是帮助我们燃烧脂肪，使血糖水平下降，然后分解脂肪来补充能量，达到减脂的目的。只有这样的运动才是有效的。

第三，肌肉发胀才能有效。如果在运动后感觉肌肉发胀，这意味着我们的肌肉充满了力量并且需要更好的恢复时间。这样的运动是有效的，能够帮助我们更好地练习身体的力量和耐力。

最后，运动必须让心率增加才会有效。一般说来，运动要让心率增加并且持续一段时间，这样才能有所改变。运动时的心率保持在143次/分钟-161次之间，说明运动的效果不错。

所以，在日常运动中，我们必须通过正确的方法来达到运动的效果，坚持不懈，并随时注意我们的运动效果。如果经过一段时间运动后，仍然没有效果或者效果不佳，我们应该检查原因并进行改进。针对性的进行力量训练，保持训练的强度，时间一般坚持在30分钟左右，这样能让脂肪燃烧起来，有效起到减脂作用。总而言之，关注我们的运动效果并专注于有效的减肥健身运动，可以避免徒劳无功的运动。