2. 变革饮食习惯还需掌握主食的正确分量。尽管我们需要摄入足够的糖分以保持营养平衡，但主食的摄入也要适量。通常情况下，正常体重的人每天摄入250克左右的主食即可。慢慢咀嚼食物可以减缓营养物质的吸收速度，有助于控制能量的摄入。
3. 有氧运动是有效的减肥方式之一，建议每周进行至少半小时的有氧锻炼，并逐渐增加到每天一个小时。要保持坚持，不要间歇或半途而废，才能达到较好的减肥效果。
4. 充足的睡眠也是促进新陈代谢的关键之一。要保证每天六至八小时的睡眠时间，以维持健康的新陈代谢水平。
5. 适量饮水对减肥和身体健康也有好处。一些研究表明，每天饮用1.5升的水可以燃烧17400卡路里的热量，相当于减轻约四五斤的体重。然而，过度饮水可能导致水肿，应该适量饮水。以上参考资料来源于百度百科-减肥。