节食减肥的正来自确方法(正确的减肥方法：节食)?

有效的减肥策略

2、坚持“三少一多”原则，即减少脂肪摄入，少吃主食和甜食，多吃新鲜蔬菜水果、魔芋和食用藻类。适量的脂肪摄入可以增加饱腹感，但应注意控制动物性脂肪和饱和脂肪酸的摄入，使用植物油烹调食物，其中多不饱和脂肪酸对胆固醇有益。避免食用富含脂肪的食物如黄油、奶油、肥鹅、烤鸭、花生、核桃、油腻的点心和油炸食物，脂肪摄入量占总热量的20%-25%为宜。

3、养成良好的饮食习惯，每天至少吃三餐，要定时定量。如果两餐之间或睡前感觉饥饿，可以吃一些低糖水果。由于胰岛素的分泌量在傍晚最高，清晨最少，所以早餐要吃得比较多，晚餐要尽量吃得少。另外，要避免暴饮暴食，最好不要在吃完饭后立即睡觉。

4、改善烹调方法，减肥饮食应尽量选择有饱腹感的食物和健康的烹调方式，避免简单加工。根据个人口味和食量，在低热量的前提下尽可能吃得饱。

5、早晚吃百谷轻食餐，百谷轻食餐含有100种五谷杂粮食材，满足55种营养素的健康饮食标准。肥胖的问题不是营养过剩，而是脂肪、糖和油脂摄入过多，同时缺乏维生素、矿物质和纤维素等营养素。长期摄入垃圾食物会导致身体代谢障碍，进而影响身体机能，无法代谢多余的脂肪。而百谷轻食餐可以平衡身体营养，逐步改善脂肪代谢。所以对于身体机能差、虚胖的人来说，适量食用百谷轻食餐是最好的减肥选择。