跑步初期的能源主要依赖肌糖元，通常需要进行有氧运动超过30分钟才能开始利用脂肪供能。因此，早上跑步对消耗更多能量有益。
早上跑步能够让身体更早进入正常工作状态，从而消耗更多能量，减少脂肪堆积，达到减肥的目的。
早上跑步空腹时，身体已没有太多能量，此时进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪供能，达到减肥的效果。
晚上长时间跑步也可以实现减肥效果，但相对于早上跑步，效果稍差。因为经过一天食物补充后，能够通过补充的食物提供能量，调动脂肪供能相对较少。
连续不间断长时间的有氧运动比间断式运动更有效。因此建议在早上8:40前进行长时间的跑步减肥，有利于减肥刷脂。
长时间跑步减肥后，建议及时补充高蛋白食物，减少肌肉流失。因为长时间有氧运动不仅消耗脂肪，也会流失肌肉。补充蛋白质能减少肌肉流失。
最佳的跑步减肥时间是适合自己的时间。每个人喜欢的时间和具备的条件不同。对于减肥来说，坚持才是关键，需要持续努力才能达到目标。