跑步的能量消耗机制如下：在有氧运动开始的15分钟内，主要以肌糖原为能量来源，脂肪供能在运动后15至20分钟才开始启动。因此，一般要求有氧运动持续30分钟以上。
优化内容： 早上跑步的好处： 1. 早上跑步能更早进入正常工作状态，消耗更多能量，减少脂肪堆积，达到减肥目的。 2. 空腹跑步时，身体内已没有太多能量，能调动更多脂肪提供能量，达到减肥效果。
晚上跑步的减肥效果相对较差： 1. 晚上经过一天的食物补充，身体能通过食物补充的能量进行供能，因此调动脂肪分解所提供的能量较少，减肥效果相对较差。 2. 推荐连续、不间断、长时间的有氧运动来进行减肥，间断的减肥方式效果较差。
最佳的跑步时间是适合自己的时间： 每个人喜欢的跑步时间不同，早上或晚上都可以，最关键的是持续坚持才能达到减肥的效果。
跑步减肥后建议补充高蛋白食物： 长时间有氧运动除了消耗脂肪外，也会流失肌肉。因此，建议在运动后及时补充高蛋白食物，如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，以减少肌肉流失。
总结：早上进行长时间的跑步减肥，空腹能够调动更多脂肪分解供能，晚上的减肥效果可能较差。重要的是在适合自己的时间持续坚持，跑步减肥后补充高蛋白食物以减少肌肉流失。