跑步减肥的需要注意什么(跑步减肥须知)?

跑步是一种有效的减肥运动，但很多人在跑步过程中容易受到外界干扰，速度忽快忽慢，并且难以保持稳定呼吸。这会大大减弱减肥效果，也会打消跑步减肥的兴趣。当然，速度也不能太慢，不能让人感到困倦。同时，呼吸也很重要，要保持深长缓慢的呼吸，用鼻子吸气，嘴巴呼气。

除了正确的速度和呼吸，跑步结束后还应该做15分钟的拉伸和腰腹运动。这样做可以促进局部脂肪的快速消耗，虽然只是理论上的效果，但只要坚持长期进行，局部肥胖现象将会得到改善。

早上跑步有利于消耗更多能量，因为早上跑步可以让身体更早地进入正常运转状态，从而消耗更多的能量，减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。而且早上空腹跑步时，身体内已经没有太多食物提供的能量，这个时候进行长时间的跑步，没有足够的糖源补充，能够调动更多脂肪为身体提供能量，加速减肥刷脂的效果。

相比之下，晚上跑步减肥的效果会差一些。因为身体经过一天摄入食物的补充后，通过补充的食物给身体提供了能量，相对比较少调动脂肪分解供能。所以晚上跑步减肥的效果相对较差。跑步减肥建议连续不间断地进行，如果早上进行一段时间的跑步减肥，然后晚上再进行一段时间的跑步减肥，这种间断式的有氧运动减肥效果也不会太好。因为跑步减肥需要连续不间断长时间的有氧运动，所以连续进行的减肥方式效果更好。