第二周：均衡饮食 促进新陈代谢 通过第一周的排毒清肠，身体会感觉轻松，排便次数逐渐恢复正常后，第二周要开始补充营养。除了青菜，还需要吃一些富含维生素的胡萝卜和水果。但是从这一周开始，主食需要被这些食材完全取代，控制饥饿感将成为成功的关键。 推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋 早餐可以选择一个水煮蛋搭配柠檬水，因热量较低，可能在中午会感到饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，将鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可。晚餐可以做番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜的蔬果杂烩，不加炼乳和沙拉酱，原味食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：控制热量 燃烧脂肪 加速瘦身 通过两周的瘦身计划，如果能坚持下来，就已经成功了一半。前两周的燃脂过程相对较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会感到身体变得轻松，而腰腹部的瘦身效果最明显。第三周是最严格的控制热量周，对饮食的控制将变得非常严格，但也是体重下降最快的7天。 推荐食谱：苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶
苹果和香蕉是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉需要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天喝至少8杯，不能食用主食、油腻食物和肉类食物。可以在中餐时间吃一些烫青菜，但不能加油。如果能坚持7天结束，体重可以再次下降8-10斤。
第四周：巩固瘦身 成功减肥 经过前三周的努力，迎来了最后一周的减肥计划。这一周要逐渐开始恢复饮食，因此从第一天到第七天，饮食量要呈现逐渐增加的阶梯状。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加肉类食物，最后两天再加入主食，但加入主食的那一餐不要再吃肉类食物。 推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包
同样是前三周的主打食材，但在最后一周需要逐渐增加。通过控制热量的周，体重开始快速下降，但也可能出现营养物质不足的情况。逐步增加饮食的品种和量，让身体适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到6分饱即可，千万不要一口气恢复饮食。如果在这一周结束后体重还未达到瘦身目标，可以再重复第一周的饮食，相信巩固效果会更好。