1. 练习瑜伽。瑜伽中有很多针对臀部的动作，可以加强臀部肌肉并且塑形。
2. 踮起脚跟练小腿肌肉。你可以尝试这个练习：双腿站立，踮起脚跟，保持10秒钟然后再放下来，重复练习至少100次。记得在做完后拉伸脚的肌肉。
3. 坐在凳子上。平时坐的时候，尽量做三分之一的凳子姿势，这样可以让双腿的肌肉保持紧张状态，从而对臀部塑形有很好的效果。
4. 双腿分开坐。像坐在凳子上一样分开双腿坐下，坚持10秒钟，重复练习至少30次。需要注意的是，膝盖不能超过脚趾尖。
总之，如果你想要看到好的效果，建议多做瘦臀瘦腿操或者整套瑜伽练习。虽然刚开始可能会感到很累，但只要坚持下来，你一定会看到自己想要的效果。