利用能量代谢知识提出合理的减肥方式?

有氧运动是减肥最有效、最健康的方法之一。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，可以提高人体新陈代谢率，促进能量消耗，并避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以分解机体已积聚的脂肪。有氧运动包括慢跑、步行（散步和快走）、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。

每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达到300千卡。平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多持续两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

除运动外，养成良好的饮食习惯也是减肥的关键。患有肥胖病症的人通常会喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯，首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤，吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。

参考资料来源：百度百科-能量代谢，百度百科-科学减肥。