1. 跑步：有氧运动的经典之一，可以提高心肺功能、燃烧卡路里、减轻体重。
2. 跳绳：简单有趣的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉、提高协调性和耐力。
3. 游泳：通过划水和呼吸形成的节奏性运动，可以全面锻炼身体各个部位，同时提高心肺功能。
4. 骑自行车：可以在户外环境中享受运动的乐趣，可以锻炼腿部肌肉、提高心肺功能。
5. 爬楼梯：家庭中最简单的有氧运动之一，可以锻炼大腿肌肉、提高心肺功能。
6. 舞蹈：可以快速燃烧体内脂肪，提高灵活性和协调性，同时还能带来愉悦的感受。
7. 跳跃训练：比如踏板运动、波比跳等，可以增强腿部和臀部肌肉，同时提高心肺功能和耐力。
8. 仰卧起坐：可以锻炼腹肌、增强腹部肌肉力量，也是一种简单的有氧运动。
9. 椭圆机：可以全面锻炼身体各个部位，尤其是脚部和臂部肌肉，还可以提高心肺功能。
10. 队列训练：比如羽毛球、网球等运动，可以提高协调性、反应能力和耐力。