求游泳达人给制定个游泳减肥计划(游泳达人为我定减肥计划！)?

初级阶段：

1. 下水后，要立即寻找身体漂浮的舒适感。如果年龄较大或体质较弱，可以用最小的动作维持漂浮，可以双手滑水。注意调匀呼吸，闭目静坐感受身体的漂浮感，当感到比躺在床上还要舒适轻松时，就可以出水了。

2. 出水时动作要缓慢，感受身体在水中的重量和陆地上的支撑感。对于身体较强壮的人，可以游一段距离，但动作频率要低，不加快心跳。出水时也要缓慢，以不影响已产生的感觉为限。这种方法需要坚持数日，即可消除原先的鼓胀感和感到轻松愉快的感觉，但减肥效果较慢。如坚持三到五个月，再辅以节制饮食和每日1-2公里的散步，体重自然会慢慢降下来。

中级阶段：

找到游泳减肥的方法后，就要注意游泳的姿势与呼吸的配合。否则，就不能有效地减肥。

1. 蛙泳减肥效果较好，因为容易学习、其节奏强度不大、适合长时间进行。结合自由泳和仰泳可以缓解疲劳。

2. 游泳时呼吸非常重要，因为氧气参与体内能量供应，直接影响脂肪消耗效果。游泳减肥的目的要注意呼吸节奏。一次划手一次抬头呼吸，游泳时主动呼(吐)气。头出水面后吸气要充分，不要憋气时间过长。

终极阶段：

加强游泳强度和频率，向更高的目标冲击。

1. 初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再重复2次，每次3分钟。如果容易完成，则进入第二阶段：不间断游均速3次10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到轻松，可以逐步增加时间到每次30分钟。如果感到强度增加太快，可以适当缩小强度。

2. 游泳频率最好是每周3-5次，这样身体有时间恢复。夏天最好在下午下班后这段时间游，因为游泳消耗体力，白天游泳后会很疲劳，影响工作。每一次游泳减肥的时间要控制在九十分钟以内，适度运动才能达到最佳减肥效果。