夏天怎么运动减肥比较科学(科学夏瘦：运动减肥指南)?

一、主食减肥：主食如米饭、面条等食物含有丰富的营养，其中淀粉、蛋白质、维生素等是人体热能的主要来源。要减肥，可以通过减少主食摄入量来控制体重。可以采用特殊的制作方法，使所食用的主食变成减肥食品。例如，把熟米饭和馒头放入冰箱中冷藏，这样会使它们的淀粉变得不易被吸收，从而变成减肥食品。

二、蔬菜减肥：韭菜、豆芽、黄瓜、白萝卜、冬瓜等蔬菜都是良好的减肥食材。它们有助于增进肠子的蠕动，促进内部环境的清洁，从而减轻体重。

三、佳的减肥途径TOP10：减肥要控制卡路里的摄入，可以通过少吃脂肪类食物、减少食物摄入量、吃流食、固定锻炼、力量训练、降低热量摄入与散步结合、减少脂肪摄入与举重结合、佳选择几种方法来达到减肥的目的。

四、坚持不懈：专家建议女性每周减重1-0.5磅，男性每周减重1-2磅，需要坚持不懈地实施减肥计划，逐渐增加锻炼量和减少摄入量。