戒糖21天减肥的菜有哪些(21天戒糖减肥菜谱)?

2. 椰菜是一种低热量的蔬菜，其中的丙醇二酸可以防止体内糖类物质转化为脂肪。它还富含胆碱，可以调节脂肪的代谢。椰菜适合减肥人士食用。

3. 菠菜是低热量的蔬菜，每100克仅含17大卡热量。菠菜含有丰富的植物纤维素，有助于促进肠道蠕动和排便。

4. 韭菜含有大量的粗纤维，具有通便作用，可以排出肠道中多余的营养成分和代谢废物。韭菜有助于减肥和清洁肠道。

5. 芥菜有助于清除人体内多余的脂肪，发挥减肥作用。芥菜富含B族维生素和纤维素，可以防治便秘。

戒糖的目标： 1. 学会管理好情绪，避免在压力太大或情绪低落时嗜甜食。 2. 每日三餐要按时按量吃好，避免强烈的饥饿感，不要因为减肥而不吃饭。 3. 增加蛋白质的摄入，以保证身体营养充足，能有效降低对甜食的渴望。

以上内容参考人民网，总结出如何选择蔬菜和控制甜食欲望的方法。