周三早餐：一杯低脂牛奶，一份水煮鸡胸肉片，一份水煮蔬菜 午餐：小碗鲜虾燕窝汤，一份凉拌黄瓜，一份煮鸡肉晚餐：小碗小米粥，一份清蒸鲈鱼，一份水煮蔬菜
周四早餐：一份燕麦片，一杯无糖茶，一份水煮鸡胸肉半块（约70克） 午餐：小碗豆腐蔬菜汤，一份煮虾仁，一份凉拌西兰花晚餐：小碗糙米粥，一份清炒蘑菇，一份水煮鸡胸肉
周五早餐：一份葡萄干燕麦粥，一份鸡蛋，一份水煮蔬菜 午餐：小碗紫菜蛋花汤，一份凉拌黄瓜，一份水煮虾仁晚餐：小碗糙米饭，一份炒蔬菜，一份水煮鸡胸肉
周六早餐：一份红薯胡萝卜粥，一份水煮蔬菜，一份鸡蛋 午餐：小碗三鲜汤，一份煮沙丁鱼，一份凉拌莴笋晚餐：小碗小米粥，一份煮鸡胸肉，一份水煮蔬菜
周日 早餐：一份煮蛋白，一份水果沙拉，一份凉拌黄瓜 午餐：小碗草菇鸡肉汤，一份水煮莲藕，一份煎鱼片晚餐：小碗杂菜炒米饭，一份水煮鸡胸肉，一份水煮蔬菜
注意：以上食谱只供参考，并不保证一定适合每个人。在进行减肥饮食前，最好咨询营养师或医生的建议。