游泳的减肥法(水中减肥计划)?

1. 游泳可以避免下肢和腰部运动性损伤，因为在水中游泳时，水的浮力会承受肥胖者的体重，轻松下肢和腰部，减少了关节和骨骼的损伤危险性。游泳中的水的浮力、阻力和压力对皮肤还有美容作用，游泳可以让所有的人都有一个流畅的线条。

2. 在游泳时应全力以赴，要保持心率在最大心率的80%左右，才能达到最好的瘦身减肥效果。

3. 调整自己的运动时间和休息时间，冲刺的时候用最快的速度冲刺1-2个来回，然后休息10-20秒，这样可以将燃脂效果达到最高。

4. 在放松的时候选择一些辅助用的器材，例如踢水板，救生圈和充气皮艇等，可以趴在这些器材上面活动肢体，下意识地帮助自己消耗更多的热量。

女性游泳减肥禁忌：

1. 忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能，容易导致头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2. 忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重，体温急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3. 忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力弱，游泳容易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

总之，游泳是一种很好的锻炼身体的方法，不仅能让身体更健康，还能让你更美丽。在游泳减肥时要注意适度，以免对身体造成负担。