1.掌握适度饮食。要控制体重，关注饮食是必须的。熬夜会导致疲劳和肥胖，而良好的作息时间可以帮助控制体重。合理的饮食加上适当的锻炼，比如跑步，对于保持健康的身材很重要。
2.坚持运动。运动可以提高基础代谢率，增加热量的消耗，从而减缓体重的增加。为身体补充蛋白质和各种维生素，可以保持皮肤弹性、抗衰老、改善机体代谢功能。选择有氧运动和适当调整强化训练，特别是下肢力量和平衡训练，对于中年女性保持紧实身材非常有效。
3.坚持锻炼有助于提高身体素质、增强机体免疫力，同时也可以延缓身体机能的恶化，不仅中年女性，对于其他年龄段的女性都非常重要。