中年女人如何减肥("中年女子如何瘦身")?

1. 少吃或不吃精米精面类食品、加工垃圾食品、甜品、饮料、奶茶等等，推荐粗粮如红薯、土豆、芋头、淮山等来代替主食。每天摄取一斤以上新鲜的蔬菜可以补充足够的膳食纤维，适量食用低糖的水果如李子、猕猴桃、葡萄等，并在餐前食用，避免餐后食用并且间隔两小时后再进食。减少饮酒是因为这些食品都是肥胖的主要原因。

2. 适量食用好油如猪油、椰子油、亚麻籽油、橄榄油等等，比如每天食用50毫升左右。使用猪油和椰子油来炒菜和油炸食品更为合适，因为这两种油是饱和脂肪，不易产生有害物质。尽量避免使用亚麻籽油、橄榄油等植物油来炒菜，因为它们在高温下会变成反式脂肪，这种脂肪容易导致肥胖，对心血管也不利。市场上的植物油如花生油、调和油、玉米油含有很多反式脂肪，包括饼干、糕点、甜品等等也含有很多反式脂肪；而且糖和油混合更容易导致肥胖。如果吃快餐，可以用开水或汤水将油涮一遍。

3. 多食高蛋白质食物如鱼肉豆蛋奶等，推荐一天食用半斤以上鸡蛋，不必担心胆固醇过高。肉类每天食用半斤以上，适量食用豆制品如豆腐、豆浆等。减肥的女性多食用蛋白质食物，身体蛋白质充足，能制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4. 食物应尽量多样化，不要总是吃自己喜欢的那几种。每天食用10种或以上食物更佳，种类越多越好，这样才能摄入充足的营养素，帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，容易瘦下来。食物最好是天然新鲜的，不要过度加工。比如新鲜的蔬菜、水果、肉类、核桃、松仁、瓜子、巴旦木、水煮蛋、鲜牛奶、酸牛奶等等。

5. 保持良好心情，不要让自己为一些小事而生气，否则会导致激素失调。过多的皮质醇和胰岛素会引起肥胖，特别是腹部肥胖。如果经常感觉到心情不好和压力大，静下心来做深呼吸或冥想，以缓解压力，防止肥胖。

6. 晚餐应在七点之前就餐完，不要吃夜宵。如果实在饿了，可以选择比较低糖的蔬果如黄瓜、西红柿、李子、葡萄。夜宵不要吃肉，因为肉要四个小时消化完，很难消化，睡觉时更难消化，会产生很多毒素，也导致人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更佳，因为早睡让身体产生的瘦素和生长激素更多，基础代谢也会提高更快，更容易瘦下来。

如果你因为其他身体问题而肥胖，需要解决这些问题以达到减肥的效果，如甲低、高血糖等。只要遵循这六点，单纯性肥胖瘦下来是很容易的。