孕期增重应该以30斤为基准。要通过饮食来控制体重，可以增加高蛋白和蔬菜摄入量，避免高脂肪食物、甜点、含糖高的水果和果汁饮料。选择脱脂牛奶，少吃主食类，并按照孕期食谱规划每天的饮食内容。除了饮食，还可以增加运动，每天散步1小时以上，进行孕妇体操、孕期瑜伽和适当的游泳。这些运动不仅有助于控制体重，而且可以提供强健的肌肉，对分娩和产后恢复都有帮助。如果没有妊娠糖尿病就不要太苛求自己，怀孕期间不鼓励减肥，多余的肉可以留到宝宝出生后再慢慢减掉。