怎么减肥瘦得快(瘦身攻略)?

早上7:00起床第一餐：开始一天的减肥计划，饮用一杯自制柠檬水，可以提神醒脑，清洁肠胃毒素，补充流失的水分。

早上8:00早餐第二餐：选择两片全麦面包，50克生菜、西芹、半个苹果、一个白煮蛋和少量鸡肉，用果蔬机将水果和蔬菜浓汁打成汁，白煮蛋和鸡肉清蒸食用。这样的早餐不仅可以满足上午的能量消耗，而且热量很低，不会使人增重。

午休吃些坚果，补充不饱和脂肪酸：中午10:30第三餐，选择含有不饱和脂肪酸的坚果，如腰果、花生、杏仁等，这些坚果富含纤维素，可以提供能量和饱腹感。

中午12:00午餐第四餐：午餐应该摄入足够的碳水化合物，包括鱼类、家禽、豆腐、青菜、土豆、米饭等食物，这样可以保持足够的能量，为下午的工作储备能量。

水果酸奶下午茶，健康还不会增重哦！下午15:30第五餐，下午茶应该选择水果、酸奶、清淡食物等，这些食物可以为身体补充水分和矿物质，促进血液循环，减轻疲劳感，还能起到控制晚餐用餐量的作用。

下班后就简单吃些燃脂食物：晚上18:00晚餐第六餐，建议选择低热量、高纤维、高蛋白的燃脂食物，如薏仁粥、红豆粥、清灼的蔬菜和水果等，以此避免晚上吃得过多。

最后，介绍几种可以帮助减肥的水果。柠檬富含柠檬酸和维生素C，可以促进热量代谢、消除疲劳和美白肌肤，但需注意柠檬过酸，不宜单独食用和与牛奶混合食用。其他燃脂水果还包括蓝莓、苹果、木瓜、荔枝等。