如何节食减肥(节食瘦身攻略: 吃得少，瘦得快)?

1、科学合理的节食减肥应该循序渐进，以生理上能承受为准。控制热量的摄入应该逐渐减少，避免过快的饥饿感。

2、每日脂肪摄入应占总热量的20%。要注意减少烹调油的用量，避免摄入过多的油脂肥厚食物，如黄油、奶油、油炸食物和油酥点心等。碳水化合物的供给要适量，应限制在总热量的50%内。烹调方法应选择蒸、煮、炖等低脂健康的方法，避免油煎、油炸和爆炒。同时，应减少零食、甜食和含糖饮料的摄入。吃饭时应细嚼慢咽，有助于消化吸收。

3、每天要有规律的三餐，定时定量。人体胰岛素分泌量在傍晚最高，清晨最少。所以胖人应多吃早餐，尽量减少晚饭的摄入量。此外，要避免暴饮暴食，饭后可以进行适量的身体活动。