夏天怎么减肥瘦得快?夏季怎么减肥瘦腿?

1、夏季如何瘦腿？

拥有粗壮大腿或者多余脂肪的人想要瘦成纤细美腿，首先需要进行运动来促进腿部脂肪分解。同时，也要进行小腿的揉按放松，以防止小腿肌肉增长过多，影响腿部线条的美感。

- 第一步：踩自行车

最好的瘦腿运动之一是骑自行车，每小时以12公里的速度踩车1个小时可以消耗大约450卡的能量。而消耗的能量主要来自腿部脂肪分解，因此对于瘦腿效果非常好。

- 第二步：揉按小腿肚

骑自行车容易使小腿肌肉变得块状，所以骑行后一定要进行揉按拍打小腿约10分钟，最好配合用热水泡脚，这样有助于促进腿部血液循环，消除肌肉疲劳，并进一步增加腿部脂肪代谢。

温馨提示：夏季瘦腿时不需要每天都骑自行车，要给大腿休息和调整的时间，这样可以获得更好的瘦腿效果。

2、夏季如何瘦肚子？

对于那些有小肚腩和水桶腰的人来说，夏天是遮藏不住的季节。如果不想每天显示出游泳圈般的腰部，可以尝试以下方法来瘦腰。每天坚持一个月就可以减掉3公斤的脂肪。

- 晚餐吃苹果瘦腹部

晚餐吃得过多会给肠胃带来很大负担，没来得及消化的食物就会转化为脂肪堆积在腰腹部。为了减少腰腹部的赘肉，晚餐应该少吃且尽早进餐。

苹果中的果胶和鞣酸有收敛作用，可以清除肠道内积聚的毒素和废物，而粗纤维能松软粪便，减少体内积聚物。有机酸还可以刺激肠胃蠕动，促进食物的快速消化。因此，晚餐吃苹果对于瘦腹部效果非常明显。

- 简易三角式

步骤1：站立，双脚与肩同宽，吸气时向两侧伸展，与地面平行。

步骤2：左脚向左转90度，右脚向左转30度，向右推髋，眼睛看向右手指尖，身体向左伸展。

步骤3：呼气时向左身体弯曲，充分伸展右侧腰际，使两手臂与地面垂直保持一条直线。保持自然呼吸5-10秒钟。吸气时，以右臂向上的力量带动身体，收回髋部，眼睛平视前方。呼气时，将手臂放回身体两侧，双脚收回原位，调整呼吸后按照以上步骤做另一侧的练习。

3、夏季如何全身快速减肥？

喝热水可以快速减肥

夏天由于温度较高，身体新陈代谢本来就加快。喝热水可以提高体内温度，加快脂肪的燃烧分解速度，有助于更快地排出毒素和废弃物。研究表明，内脏温度升高1°C，可以提高10-12%的新陈代谢率。

4、跑步上下班来全身减肥

相比冬天，夏天早起并不困难，通常在6点以前天就亮了。坚持每天早起1个小时慢跑上班，一个月坚持下来轻松减掉5-10斤。要知道，以7公里每小时的速度慢跑，一个小时可以消耗700卡的热量。

注意：跑步后可能会出汗，可以带上一套干净的衣服去公司换，如果有条件可以洗个澡，否则简单擦拭一下即可。

5、游泳全身减肥

夏季游泳是最受欢迎的运动之一。在快速游动的过程中，流水会按摩身体，促进脂肪燃烧，而且游泳减肥不会导致小腿肌肉长大，非常适合女性减肥。