增加体重：要注意保持训练强度不降低，并在比赛前为身体储存足够的能量。建议每天进行三餐，并多食用肉类食物，晚上可以加餐，但应注意控制食量。如果比赛前还需要增加一两斤体重，可饮用水、果汁或矿泉水等，以有效增加体重。同时也可以采取少量多餐的饮食方式，有助于增加体重。减少体重：要比别人更加辛苦地训练，利用空余时间进行跑步机训练，穿着厚重的衣物加速出汗。同时，可以尝试使用保鲜膜进行包裹，帮助加速体重下降。饮食方面应以蔬菜为主，避免过多食用肉类等高热量食物。如有条件，可以适量饮用营养粉来为身体提供能量，但不会增加体重。总之，无论是增重还是减重，都需要注意保持训练强度和饮食健康，并根据个人需求采取相应的方法。