首先要注意的是，不要只吃生菜沙拉。虽然只吃生菜沙拉确实能够快速减肥，但这会迫使身体开启应对饥饿的机制：储存更多的热量，减缓代谢。因此，减肥的效果反而更难更久。此外，由于这种方法难以持续，之后体重很可能反弹。
其次，如果到了饭点还不感到饥饿，就不要强迫自己吃正餐。要学会倾听自己的感受，只有真正感到饥饿的时候才进食。但不要靠不吃正餐来减肥，因为这会让身体以为饥饿状态是长期的，从而减缓代谢，这是绝对要避免的。
其三，控制食物分量，但不要太过，特别是在胃口好的时候。肉类最好控制到约手掌大小，蔬菜最好保持在200克至250克之间。
其四，合理饮食非常重要。如果你的饮食合理，那么请继续，即使你觉得这套方法不管用了。在烹饪时不要加过多的油，每餐都要吃一些蔬菜，远离酒精和零食。不要用蛋白粉代餐，也不要只吃清汤的食物，因为正常饮食和不平衡饮食交替也会导致体重反弹。
其五，切忌暴饮暴食。在低谷期，我们往往会忘记减肥的决心，而到糕点展柜前又犒劳自己。当你这样做时，请重新开始，不要因体重计没有变化而认为减肥无效。要试着总结已有的成果。
最后，不要停止运动。即使因沮丧而失去对锻炼的兴趣，但运动对于控制体重是非常重要的，它能刺激身体合成内啡肽，而这种物质能带来成就感，这正是减肥过程中所需要的。
总之，减肥是一个坚持不懈的过程，只有坚持下去，才能达到预期的效果。