首先，制定体重控制目标应参考体重指数，确定过重还是偏瘦。每个人的骨骼结构不同，因此要考虑个人身体因素，以保持健康为前提，确定合适的体重目标。良好的体重控制需要坚持长期的计划，逐渐养成生活习惯，否则体重将会反弹。
其次，针对不同的身体部位进行局部锻炼，例如采用香菜和黑胡椒精油促进消化，加速代谢，来达到控制体重的目的。
第三，制定合理的饮食计划，主要食物应包括蔬菜、水果、鱼和虾，控制脂肪和淀粉食物，少吃或不吃油炸食品。晚餐后，可以少喝或不喝任何饮料，并通过直接食用水果应对维生素补充和膳食纤维摄入。
第四，坚持适当的锻炼，针对个人兴趣选择适合自己的运动项目，例如跑步、太极拳、瑜伽或打球。不断加强锻炼次数和强度，养成习惯，以此来减少体重。
最后，养成良好的生活习惯，有规律地生活，按时吃饭和睡觉。一个良好的生活习惯可以有效预防疾病和增强体质。如果想要控制体重，就需要尽量保证每天睡眠时间超过7小时，并规律做好每天的生活计划。