体重控制吃点什么好(科学减肥，适合你的食物)?

2. 五谷粗粮：这是指未去除全部胚芽的粗粮。由于胚芽富含糖分，不容易被消化吸收，因此热量相对较低。此外，粗粮中含有大量膳食纤维，有助于加速脂肪消耗和排泄，能够帮助减肥。

3. 蛋白能量棒：这种食物以燕麦为主要原料，富含大量膳食纤维，可以促进排泄，增强肠道活力，有助于减肥。

4. 牛奶：牛奶是营养丰富的食品，夜间饥饿时可以饮用。其脂肪含量较低，而且富含营养物质，还能够助眠。

5. 香蕉：香蕉含有丰富的锌和钙，可以增强脂肪代谢，还有助于防止水肿。此外，香蕉富含维生素，能够改善新陈代谢和内分泌功能，有助于女性预防妇科疾病。

6. 土豆：土豆具有增强饱腹感的作用，能够使人进食量减少，有利于减肥。此外，土豆还能够清除有影响睡眠的酸性物质。不过，土豆淀粉含量较高，如果一次性食用过量可能会导致人体吸收大量糖分，需注意控制食用量。

此外，减肥时要注意，晚上不要过度饮食或者过度饿肚子。这样会对消化系统造成刺激，容易引起胃痛等肠胃疾病。晚上适量进食有助于保持健康的胃肠功能，但是不要吃得过多。最好在九点之前完成进餐，因为此时消化能力下降，入食容易引起消化不良，影响睡眠质量。