上班时如何控制体重("工作减肥攻略")?

1. 利用工作环境进行体育活动

即使工作再忙，也可以适当地挤出一些时间进行体育活动。白领可以利用单位提供的体育活动设施，或者参加当地健身俱乐部或体育场的活动。同时，与同事相互支持和鼓励，交流寻求帮助，不接受不合适的食物。

2. 控制工作餐饮

合理控制工作餐饮对于控制体重非常重要。我们可以选择三餐准时，不饱一顿饥一顿，增加粗粮和蔬菜的摄入以增加饱腹感，减少主食的吸收，控制热量的摄入。此外，在办公桌上放置瓶装水，常喝水可以降低食欲，不要让精神压力促使多吃。在外用餐时，应该选择提供低脂饭菜的餐馆，不吃自助餐，避免大量摄入能量和脂肪。不要一个人进食，与同事和朋友一起进食，把注意力放在同伴的谈话上，而不是吃东西上。注意酒量，多喝水和低能量饮料。

3. 让适当的体育活动进入日常生活

久坐不动是引起肥胖的主要原因之一。我们可以在日常工作中进行一些简单的体育活动来活动身体。例如提前一站下公共汽车或地铁火车来徒步走完剩下的路程，不使用电话而去同事的办公桌前谈话，走楼梯而不是乘坐电梯，利用每一次站起来的机会，多走动。如果能把低能量饮料瓶子放在桌上，不需要喝咖啡的休息时间了，可以利用这段时间散散步。

如果想要控制体重，建议先判断自己的体质指数是否达到超重或肥胖。根据能量计算法计算每日基础代谢所需的能量，按照轻体力劳动的标准来计算，人体基础代谢每日所需的能量按理想体重每公斤30大卡摄入。在此基础上减少10%~15%的摄入，再加以适当的运动就可慢慢回到正常体重，达到体重管理的目的。如果体质指数在理想的范围，则建议每日按照基础代谢所需的能量来摄入，维持现有的理想体重。

综上所述，白领如何控制体重并不是一件难事，关键在于保持良好的饮食习惯和适当的体育活动，利用工作环境，合理控制工作餐饮，并且提高基础代谢率，相关的策略可以给人们一个健康的生活方式。