1. 提高身体素质：通过有氧运动来提高自己的心肺能力和运动神经反应，例如每天跑步3.分钟，并逐渐增加时间，达到每天4.、5.分钟，以适应后续的训练。 2. 定制健身计划：在几周的体能恢复后，根据自己的目标制定健身计划，无论是减肥还是增肌，计划是坚持的关键。 3. 提升健身知识：除了训练，了解哪些动作可以刺激到哪些肌肉以及饮食知识也很重要。注意事项包括锻炼时间的固定、负荷量的根据体力而定、锻炼时间的适宜、掌握正确的呼吸方法以及选择适宜的衣裤。参考资料来源：人民网-健身新手要过三个阶段。