1、减少热量摄入
摄入热量大于消耗热量，就会使脂肪在身体内积累，导致体重增加。如果想瘦大腿，必须要减少热量的摄入。
2、多吃蔬果
蔬菜和水果富含纤维素和膳食纤维，能够清除肠胃内的废弃物，促进肠道蠕动，帮助消化，同时还能够提供能量，减少身体对其他食物的需求。
3、多喝水
喝水能够促进身体新陈代谢，还能够帮助身体排毒。如果身体缺水，就会导致代谢变慢，这样就更容易积累脂肪。
4、适当增加运动量
除了控制饮食以外，还要适当增加运动量。可以选择有氧运动和无氧运动，如慢跑、快走、跳绳、仰卧起坐、深蹲等。
5、按摩、按压
通过按摩和按压可以刺激大腿部位的肌肉，帮助加速脂肪燃烧。可以用乳液或按摩油进行按摩，动作要慢、缓、柔。按摩时，可以按摩整个大腿，或者按摩局部。
6、合理饮食
合理的饮食不仅可以帮助瘦大腿，还可以保持身体健康。建议每天饮食中应以低热量、低脂肪、高纤维、高蛋白的食物为主，适量摄取碳水化合物和维生素。