高低搭配是新减肥法的核心，让减肥不再累人。这种低热量密度减肥法将每顿饭的食物种类选择尽量多的低热量食品与少量高热量食物搭配，使得吃下的东西容积大，让肚子很快感到饱，但热量密度并没有太大变化。这意味着你可以吃得好，且不仅一日三餐可以吃饱，还可以有加餐而不担心发胖。这种低热量密度减肥法实际上非常简单易操作，例如往饭里加些水果和蔬菜，就能有效降低这顿饭的总体热量密度。你可以按照自己的口味加入胡萝卜、莴苣、蘑菇或草莓、苹果、香蕉等水果等等。沙拉酱也可以加点豆瓣再用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这种做法让你不仅能吃得饱，而且能有效降低饮食的热量密度。低热量密度减肥法的真经：● 吃整个水果而不喝果汁：整个水果更能让你感到饱，比喝果汁更有效。● 喝脱脂奶而不喝全脂奶：因为脱脂奶和全脂奶的蛋白质含量相同，喝脱脂奶可以更有效地让你感到饱，而不是被脂肪撑饱。