1. 慢速臂举：双臂慢慢向前举起，并在头顶处停留一会儿。然后再慢慢降落回原位。重复这个动作20-30次。注意保持上半身挺直，双臂直，肩部放松，感受胸肌群收缩的感觉。
2. 环形绕动：双肘向侧方弯曲，慢慢向前、向上、向后、向下做环形运动，做8-10次后改变方向，反方向绕环。注意保持上半身和头部的正直。
3. 推举练习：双手弯曲放在胸前，慢慢推起右手，同时右脚在踵部抬起。然后再慢慢放下右手，右脚跟随着放下。再用同样的方法推起左手和左脚。轮流进行20-30次，直到胸臂肌肉感到疲劳为止。
此外，还有一些其他的缩胸方法，例如药物减肥和熏蒸减肥等。但是这些方法并不被推荐，因为它们可能会对身体造成危害。除了锻炼外，保持健康的饮食和生活习惯，也非常重要。要注意维持适度的身体重量和健康的体脂肪百分比。
美胸的标准有很多，但最理想的胸部形态是锁骨中间呈正三角形，而且乳头处在肩膀和胳膊肘的正中央。胸围比臀围小5-10cm也是一个合适的标准。