想要瘦大腿和瘦臀，可以采用以下方法：1. 增加运动量：跳绳、散步、爬楼梯、爬山等运动方式可增加腿部和臀部的力量，消耗局部脂肪，对瘦大腿和瘦臀有帮助。更多运动，更多热量消耗。2. 增加蔬果摄入量：蔬菜和水果是减肥的好帮手，例如红薯、燕麦、豆类、鸡肉、黄瓜等食物，这些食物的热量相对较低，能够帮助减肥。3. 练习平板支撑：平板支撑有助于脂肪的消耗，有效训练核心肌群，加强舒展肌肉，瘦臀瘦大腿。以上是瘦大腿和瘦臀的三种方法，希望能帮助减肥成功。