做高抬腿运动每天3组。这是最费力的跑步方式，需要将你的腿抬得很高，使大腿每次都与地面平行。每组要进行150次这样的运动，每天三组，用时大概20分钟。高抬腿可以帮助瘦掉大腿，同时也有助于身体内部各项机能的正常运行，比如肺活量、腰部和小腿。
每天坚持15分钟深蹲。深蹲是一种很好的锻炼大腿的方法。肩膀要放松，保持臂部的平衡，手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳。要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。
吃饭后站30分钟再活动。身体需要进行消化，所以我们吃完饭之后不要坐着不动。建议在吃完饭的30分钟内站着或走动，这样能达到瘦腿、瘦肚子的效果。如果不想动可以靠墙站立。