想要减去大腿外侧的赘肉，而不使肌肉变得更加粗壮吗？这里有几个简单易行的动作建议可以尝试一下。
1. 空中剪刀脚：躺平后，双腿向上伸直，打开到能达到的最大角度，再交叉合上（如图）。这个动作不仅仅能够消耗大腿内侧的肌肉，还可以减少大腿外侧肌肉的使用，达到修身效果。完成15个组，动作越慢效果越好。
2. 侧身前后摆腿并向后绕圈：侧身躺下，一条腿向前后大幅度摆动三次，然后停在该侧，整只脚绕圈。这个动作可以紧缩大腿内侧的肌肉，减少大腿外侧的使用。左右两侧各做15个组。
3. 侧身离地绕脚：与前面的动作类似，只需要下面一只脚绷直，脚跟离开地面，然后用力绕圈即可。这也能有效锻炼到大腿内侧的肌肉。左右两侧各完成15个组。
4. 运动后要避免摄入蛋白质：如果您想要消除肌肉，应该减少蛋白质的摄入。尤其是在运动后，建议改吃蔬菜、水果、淀粉类食物，如生菜、白米饭等，并避免鸡蛋、牛肉等蛋白质类的食物。反之，如果你想要增加肌肉，就必须要适当地摄入蛋白质，减少淀粉食物的摄入。
以上这些动作非常简单，同时对于减去大腿外侧的赘肉非常有效。你可以尝试一下，并注意食物的搭配，以达到更好的效果。