1. 有效减肥
快走非常适合减肥，它可以减少腹部、腿部和臀部的赘肉。快步行走30分钟消耗的热量比普通走路多10倍。每周3-5次，每次坚持30分钟以上，坚持8周可减去10公斤。
2. 预防疾病
快走的呼吸作用可以锻炼腹部区域，有助于消耗肝脏、肾脏等器官上的内膜脂肪，预防赘肉肝、糖尿病、高血压和心血管疾病的发生。
3. 塑造曲线
每分钟步行100-120步，快走会使腿部肌肉稍加紧实，但经过快走后的伸展运动可以让腿部肌肉得以放松并且线条变得更紧致美丽。
快走时需要注意以下事项：
1. 穿平底鞋
最好穿平跟鞋或防滑鞋，鞋带不要过紧或过松，以免双脚疲劳并极易受伤。
2. 快走地点选择
路线应该选择空气清新、污染较少、行人和车辆较少的地方。
3. 步行尽量轻装
不要携带不必要的物品，尽量轻装出门。
4. 补水
快走时要注意补水，饮料应选含少量糖的饮品，禁止饮用酒、浓茶或咖啡。
5. 心脏病等患者忌快走
心脏病、气管炎、哮喘病等疾病不适合进行快走运动。
参考资料：人民网--快步走可以消耗多少热量，新华网--快走的好处和注意事项。