预计游泳一个小时可以消耗400-500大卡的热量，加上自身基础代谢能力，一天内我们的身体基本可以消耗1600-2000大卡的热量。一公斤的脂肪相当于7700大卡的热量，通过控制饮食，使摄入的热量降低到日常所需的量，我们可以保证一天消耗1500大卡的热量差。坚持游泳大约5天左右，就可以消耗掉1公斤的脂肪。
经常游泳还有以下一些好处：
改善心血管健康：游泳可以促进血液循环，促进新陈代谢，间接锻炼心肌能力。长时间游泳后，心脏跳动的次数会减少，搏动力度更大，整个循环系统得到强化，有利于心血管对全身的供养能力。
提高肺活量：游泳对肺活量的要求很高，需要长时间的闭气和呼吸交替。这可以大大增强肺部储存氧气的能力，持续锻炼可以显著提高肺活量。
增强免疫力：经常游泳的人，神经系统会不断进行冷热交替，这有利于提高神经系统的敏感度，增强身体对体温调节的能力。对抵抗风寒有很好的帮助。