伸展运动是塑造健美大腿最有效的方法之一。你可以尝试：两腿弯曲下蹲，保持背部挺直，一腿向后伸直或侧向伸直至与地面平行，每腿做三组，每组十次。你也可以直立进行单腿挺伸，保持身体挺直，一腿向侧或向后伸直，尽量使大腿平直与地面平行。这种锻炼可以增强大腿的内外侧肌肉，保持大腿的平衡性和对称性。
当你掌握了伸展运动后，可以试着做“跨步走”。向前大跨一步，直到后膝离地面大约15厘米，再向前迈另一腿。开始时，可以每腿做两组十次，逐渐增加次数与速度，让两腿得到同等程度的锻炼。这种锻炼可以改变肌肉松弛状态，使大腿外形更健美。
讲究饮食也很重要。专家认为，大多数腿部减肥不成功是由于忽视饮食控制。虽然很多人明显限制摄入热量，但却不考虑食物中的脂肪所起的作用。建议食用低脂肪高纤维的食物，如蔬菜和水果等，少吃富含脂肪的食物，如快餐等。
以下几个动作可以帮你瘦腿：
① 站立，弯曲膝盖，两手碰触脚趾，重复动作十到十五次；
② 站立，右脚向前跨一步，跳起的同时左右脚互换，重复动作十次以上；
③ 站立，右脚向右抬起，左手向左抬起，身体保持平衡，重复动作五次以上；
④ 平躺，双腿往上抬，像踩自行车一样运动十五次以上。
此外，坐地铁、办公室等时间可利用，进行简单的按摩或锻炼，例如脚踝交替按压、膝盖互相压着、大步上楼梯等等。
最后，控制饮食，选择低脂肪高纤维的食物，有助于燃烧多余脂肪，提升腿部线条。