1. 健康饮食是最简单、最有效的方法。每个人都离不开吃，但正确的饮食习惯和选择健康的食物可以让人越吃越瘦。想要控制体重的人应该以摄入高蛋白食物为主，因为蛋白质可以促进脂肪消耗。高蛋白食品包括牛肉、鸡蛋、豆腐、虾、鱼肉等。同时，应该细嚼慢咽、避免暴食，少吃碳水化合物食品，可以换成粗粮如黑麦、全麦、藜麦、红薯和南瓜。此外，蔬菜和水果也是不可缺少的。
2. 运动是更加健康、有效的控制体重的方法。虽然运动对减肥的效果不显著，但可以美化身体线条，让人看起来更加苗条。坚持每周进行一到两次运动，可以确保身体的心肺功能得到锻炼，同时配合正确的饮食，更有利于控制体重。蛋白质类的食物可以让人饱腹，而不必饿肚子。