1、增加氧气摄入量可以帮助燃烧脂肪，建议选择步行、骑自行车、越野滑雪和爬楼梯等有氧运动形式进行锻炼。每次锻炼时长应为30分钟左右，每周进行3-5次。建议选择中等强度的运动，即达到最大锻炼强度的60%左右，这样可以帮助更多地消耗脂肪。
2、游泳也是减少腿部和臀部脂肪的好选择。可以在浅水区进行跑步，或穿上救生衣在深水区进行跑步动作。水的阻力能促使双腿更费力地运动，减轻地面上跑步所带来的震荡对双腿的影响。
如何更快速地瘦肚子：
1、每天进行仰卧起坐是收腰腹的一个好方法。不要一开始就做太多次数，而是要慢慢增加次数，以避免肌肉酸痛。此外，要注意做动作的时候，需要控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
2、正确定姿并挺胸收腹能够减少腹部的脂肪积累。因此，要时刻提醒自己挺胸、收腹、直腰，哪怕不能一直保持这种姿势，只要记得就好。这样做下去，肚子上的脂肪可能会减少2斤或更多。
3、对腹部按摩也有帮助加速脂肪代谢，建议进行顺时针或逆时针的环形按揉，每天早晚各一次。此外，建议早上起床时和晚上睡觉前进行按摩，坚持1个月左右，就能看到显著的减肥效果。