郑多莲减肥操瘦臀瘦腿操(瘦身新宠：郑多莲减肥操)?

运动减肥： 家中常见的物品也可以可以用两个小板凳放在地面上练俯卧撑；可以躺在床上，胸前抱两个西瓜进行仰卧起坐的训练；而对于男士啤酒肚的问题，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如做俯卧撑、原地高抬腿等。不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿。

饮食减肥： 1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2）不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。 3）多喝温热的水和饮料等，不要喝极度冷的饮品，否则减肥的成功机率会大大降低。 4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。 5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

温开水减肥： 1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！ 2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！ 3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！ 4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！ 5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！

减肥原则： 1、科学安排一日三餐，不要错过早餐，也不要在睡前三小时以内吃任何东西。 2、控制主食和限制甜食，少吃瘦猪肉，多吃富含纤维素的食品。 3、多餐少量，最好将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中，并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 4、膳食纤维