1、半蹲：双脚分开站立，双手放在大腿上，慢慢下降臀部，仿佛要坐在椅子上。保持这个姿势约10秒钟，然后缓慢恢复原状。重复5次即可。
2、跪腿抬起：前臂和膝盖着地，小腿向后伸直，抬起一条腿与地面平行，然后曲膝向上抬脚举小腿，再将腿伸直放下回到原始姿势，重复15次。然后换腿再做。
3、弓背跃起：双脚分开，双手撑地分开呈倒V字形，抬起一条腿，收臀，将腿弯曲再伸直，连续做十次，然后换腿再做。
如果你长时间坐在书桌前或者看电视，臀部肌肉会松弛。通过这些简单的锻炼，可以使臀部肌肉结实起来，不仅可以看到臀部变得更紧实，而且还能提高身体的柔韧性和平衡能力。记得坚持哦！