1、坚果：如杏仁、核桃、榛子等，含丰富蛋白质、健康脂肪和纤维，可以帮助维持饱腹感，但要适量食用。
2、酸奶：低脂或无脂酸奶富含钙和蛋白质，有利于减肥。可以选择不含添加糖的天然酸奶或加入水果。
3、水果：水果的纤维和水分可以提供饱腹感，选一些低糖、低热量的水果，如苹果、蓝莓、橙等。
4、蔬菜棒：如胡萝卜、黄瓜、甜椒等，可以切成条状可以搭配酸奶和果仁一起食用。
6、红枣：含有丰富纤维和营养成分，可以适量提供能量。但要注意控制糖分摄入量。
7、薄荷糖：可以帮助解馋，并给予清新口气。
8、红茶、绿茶或花茶：在饥饿时，有益于缓解饥饿感。茶中的咖啡因和茶多酚等成分具有提神醒脑和抗氧化作用。
9、芝麻条：低糖低脂的芝麻条富含营养成分，维持饱腹感。
10、豆腐干：低盐低脂的豆腐干含有蛋白质，提供饱腹感，可选择原味或五香等口味，但避免过多油炸和高盐的食品。
11、花生酥：低糖低脂花生酥中含有蛋白质、纤维和健康脂肪，可以提供饱腹感，适量食用才能避免过量热量。
12、爆米花：无糖低脂的爆米花是一种高纤维低热量零食，避免添加过多糖、盐或黄油。
13、果仁酱：如杏仁酱和花生酱等无糖低脂的果仁酱，可以搭配蔬菜条或全麦饼干食用，同时提供饱腹感。
14、脱脂奶酪：低脂低盐的脱脂奶酪富含钙和蛋白质，可以搭配水果或全麦饼干食用。
1
5、全麦饼干：低糖低脂的全麦饼干富含纤维，可以提供饱腹感。在购买零食时，需要查看营养标签，选择无糖、低脂、低盐的产品，并控制好食用量。总之，选择健康低热量的零食对减肥人士非常重要，适量食用这些零食，既可以缓解口腹之欲，又不会影响减肥效果。